La pratique régulière des squats est une méthode simple, efficace et scientifique pour l’entraînement des membres inférieurs. Elle ne nécessite ni équipement particulier ni espace dédié, ce qui en fait une activité accessible aussi bien à domicile qu’en milieu professionnel, pourvu qu’il y ait un espace stable pour se positionner.
Les membres inférieurs constituent le pivot du corps, abritant 50 % des nerfs, 50 % des vaisseaux sanguins et permettant le passage de la moitié du volume sanguin du corps. Ainsi, maintenir la santé des membres inférieurs revêt une importance cruciale dans le domaine du bien-être et du fitness. Les squats, en tant qu’exercice, se révèlent être un outil puissant pour l’entretien des membres inférieurs, la promotion de la circulation sanguine, et le renforcement musculaire des jambes.
Lorsque l’individu s’accroupit, les muscles des membres inférieurs, ainsi que ceux des fessiers, subissent une compression, entraînant un reflux rapide du sang des membres inférieurs vers le cœur. En se relevant, le sang retourne rapidement vers les membres inférieurs. Ce mouvement cyclique favorise la circulation sanguine et contribue aux bienfaits anti-âge et de maintien de la santé. De plus, les squats renforcent la musculature des membres inférieurs, renforcent la stabilité des articulations du genou, réduisent les taux de lipides sanguins, préviennent les maladies cardiovasculaires, ralentissent le déclin cognitif et améliorent la fonction sexuelle, entre autres avantages.
La polyvalence et les bienfaits multiples des squats en font un exercice incontournable pour l’entretien physique global, avec des répercussions positives sur la santé vasculaire, musculaire et neurologique. Il convient toutefois de souligner l’importance de la forme correcte pendant l’exécution pour maximiser les avantages tout en minimisant le risque de blessures. Incorporer les squats dans une routine quotidienne peut être un moyen efficace de promouvoir la santé globale et le bien-être, participant ainsi à une approche proactive de la santé à long terme.
Le squat est simple, mais il y a aussi beaucoup de subtilités à considérer
❤ Lors de la position debout, les jambes doivent être écartées à la largeur des épaules, les pieds tournés vers l’extérieur, les genoux alignés verticalement avec les orteils avant sans dépasser, les fesses reculées comme sur une chaise, le dos droit, la tête relevée, et le ventre rentré. Il ne doit y avoir aucun mouvement de renflement de la poitrine ou de pincement des genoux. Pendant la descente, inspirez, et pendant la montée, expirez.
❤ Selon l’amplitude de la descente, les squats peuvent être généralement classés en demi-squat, squat complet et squat complet. Il existe également des variantes populaires telles que le squat en marche et le squat latéral.
Un angle où les cuisses sont plus élevées que le niveau des genoux est considéré comme un demi-squat, tandis qu’un angle inférieur au niveau des genoux est considéré comme un squat complet. Le squat complet met principalement l’accent sur le quadriceps, tandis que le squat complet stimule davantage les fessiers. Lors de l’entraînement, la plupart des gens devraient se concentrer principalement sur le squat complet, en utilisant le demi-squat et le squat complet comme compléments. Il est conseillé de descendre lentement lors du squat et de remonter rapidement pour éviter d’endommager les genoux. Il est également recommandé de ralentir davantage lorsque l’on approche de la position la plus basse, ce qui permet de mieux entraîner les muscles des jambes.
